Разработка индивидуальной программы физической активности для формирования ЗОЖ

Цель задания: научиться разрабатывать реалистичный план физической активности, соответствующий принципам здорового образа жизни, с учетом возрастных, профессиональных и индивидуальных особенностей.

Задание: составить для себя рекомендации по физической активности с учётом своих индивидуальных особенностей состояния здоровья, статуса питания, образа жизни в соответствии с поставленными задачами. Составить недельный план занятий физической активностью.

 Задачи для выполнения:

- Улучшение общего состояния здоровья

- Снижение веса / поддержание формы

- Укрепление сердечно-сосудистой системы

- Повышение уровня энергии

Пути реализации:

1. Выберите подходящие виды физической активности с учётом ваших задач:

- Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание)

- Силовые тренировки

- Растяжка, йога

- Дыхательная гимнастика

- Физминутки на рабочем месте

 2. Разработайте недельный план:

- Время занятий (утро, вечер, перерывы)

- Продолжительность (не менее 150 минут умеренной активности в неделю)

- Комбинации видов активности

- Возможные замены при плохом самочувствии

3. Определите меры мотивации:

- Как сохранять регулярность?

- Как отслеживать прогресс?

- Что делать при снижении интереса?

4. Укажите возможные препятствия и пути их преодоления:

- Нехватка времени

- Нет настроения

- Плохая погода

- Мало знаний о правильной технике

5. Предложите методы оценки эффективности:

- Изменение массы тела

- Улучшение самочувствия

- Уровень энергии и выносливости

- Контроль пульса и давления (при наличии)