Практическое задание

Практическое задание по теме «Формирование здорового образа жизни»

Цель задания:

Научиться разрабатывать индивидуальный план формирования здорового образа жизни (ЗОЖ), включающий физическую активность, питание, режим дня и психологическое здоровье.

Тема задания: "Мой ЗОЖ-план: шаг к здоровью"

Задание: Составить собственный план формирования здорового образа жизни, который будет соответствовать принципам здоровьесбережения и может быть использован как пример для других.

 Задачи для выполнения:

1. Анализ текущего образа жизни

- Оцените свой уровень физической активности (сколько минут в день/неделю вы двигаетесь)  

- Проанализируйте своё питание за неделю (часто ли употребляете овощи, фрукты, воду, сладкие напитки и т. д.)  

- Укажите продолжительность сна и режим дня  

- Оцените уровень стресса и методы его снижения

2. Поставьте цели (SMART)

- Конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные во времени 

Примеры:

  - «Увеличить потребление воды до 2 литров в день за 2 недели»  

  - «Делать зарядку ежедневно в течение месяца»

3. Разработайте план формирования ЗОЖ

Включите следующие компоненты:

Физическая активность:  

- Виды активности (например, ходьба, бег, йога, фитнес и др.)  

- Частота и длительность занятий (например, 30 мин ходьбы 5 раз в неделю)

Питание:  

- Изменения в рационе (снижение сахара, увеличение овощей)  

- Режим приёма пищи  

Режим дня и сон: 

- Время отхода ко сну и пробуждения  

- Меры по улучшению качества сна  

Психическое здоровье: 

- Способы управления стрессом (медитация, прогулки, спорт и т. д.)  

- Поддержка эмоционального состояния  

Отказ от вредных привычек: 

- Если есть — поставьте цель по снижению / отказу  

- Если нет — определите меры профилактики  

Самоконтроль и мотивация:

- Как вы будете отслеживать прогресс? (шагомер, дневник, приложения)